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疫情下的憂鬱 EPA情緒好幫手

疫情下的憂鬱 EPA情緒好幫手

疫情困擾已經兩年多了,現在是比之前更為嚴重的第五波疫情。不少食肆商店因此而暫停或結束營業,打工仔也有不少轉為在家工作,甚至停工或失業。這疫情為大家帶來很多負面影響,不少人更因為抵受不到重重壓力而感到憂慮或抑鬱。

香港心理衞生會去年1月曾公佈對1336港人的抑鬱指數調查結果,發現高達23%受訪者的抑鬱程度為需要關注級別,當中屬中等程度的有14.6%,而較大至嚴重程度的有8.4%。香港的抑鬱情況已經毫無聲色地加劇,無論是對社會,家庭或個人均帶來沉重的負擔。

部份抑鬱症症狀:

  • 常會有負面的想法
  • 感到疲累,無力量
  • 悶悶不樂
  • 食慾不振
  • 有自殺念頭

研究發現深海魚類消耗量越多的國家(如日本),患抑鬱症的居民數遠低於消耗量較低的國家(如德國)。深海魚含有大量的奧米加-3 多元不飽和脂肪酸(n-3 PUFAs),是組成神經細胞及大腦不可缺少的成份,然而這些成份必須由飲食中攝取,並不能被人體自行合成。奧米加-3 多元不飽和脂肪酸 (n-3 PUFAs)在神經形成,神經傳遞及神經保護上有正面幫助,從而改善憂鬱的情況。

奧米加-3,當中主要的成分包括EPA(二十碳五烯酸)與DHA(二十二碳六烯酸),目前針對EPA和DHA的抗抑鬱功效的研究,大多是根據流行病學所得出的結果。有較多的研究相信並推論EPA比DHA有更高效調節對抗抑鬱,而根據有研究的證據指出每日攝取2克(g)的EPA對於患有抑鬱的成人情況有可見的改善效果。

當然若懷疑自己患上抑鬱症,應立即求醫,EPA是可作為輔助來改善抑鬱的情況。

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Reference:

  • Guu, TW, Mischoulon, D, Sarris, J, Hibbeln, J, McNamara, RK, Hamazaki, K, Freeman, MP, Maes, M, Matsuoka, YJ, Belmaker, RH, Jacka, Felice, Pariante, C, Berk, M, Marx, W and Su, KP 2019, ‘International society for nutritional psychiatry research practice guidelines for omega-3 fatty acids in the treatment of major depressive disorder’, Psychotherapy and Psychosomatics, 3 September, 2019, Vol. 88, pp. 263-273.
  • Hibbeln, JR 1998, ‘Fish consumption and major depression’, The Lancet, 18 April 1998, Vol. 351, pp. 1213.
  • Hospital Authority 2022, ‘抑鬱症的主要症狀’, viewed on 18 February 2022, <http://www3.ha.org.hk/CAMcom/channel.aspx?code=main-symptoms>.
  • The Mental Health Association of Hong Kong 2022, 全港抑鬱指數調查2020, viewed on 18 February 2022, <https://www.mhahk.org.hk/index.php/20210121depressionscreening-2/>.

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